Jesteś wysoka, ważysz mało, jesz bardzo mało - poniżej Twojego zapotrzebowania, połowa posiłków to niskokaloryczny proch - jakie niby ma wartości odżywcze? Ułóż dietę wg zasad Ladies (w regulaminie działu), kaloryczność na poziomie 1800 to już na pewno, rozkład BTW pewnie standardowy (szukaj w regulaminie) albo zapytaj Obli. Nie zgadzam się co do [...]
[...] - masz zmienić nawyki żywieniowe na całe życie. Twoje jedzenie ma być mało przetworzone i jak najbardziej bogate we wszystkie składniki odżywcze. Jedyne "przetwarzanie" jakie jest w mojej diecie to forma gotowania, nie jem na miescie, ani tym bardziej w fast foodach, nie kupuje gotowych dan, czy półproduktów, wszystko komponuje i przyrzadzam [...]
zachara, za wcześnie na pytanie jakie ćwiczenia robic na to czy na tamto, ty musisz sie wciągnąć w trening siłowy, to co robisz to poczatki, faza kondycyjna i tego nie przeskoczysz
[...] jest, ale cos tam sie daje zrobic, chociaz fakt ze nie jakos wiele. Z tym ze majac takie cos bys tyla :-)) Obli, nie mam pojęcia - po prostu podszedł coś tam zagadywał, jakie mam cele itd a potem wyleciał z tą prolaktyną, zaskoczył mnie, więc nawet nie dopytałam ;/ - ostatni test na prolaktynę miałam jakieś 2 lata temu i z tego co pamiętam [...]
[...] zielona też, ale nie piłam czarnej, bo myślałam, że jest odwadniająca. 4. Równomierny rozkład węgli trzymam, spróbuje dołożyć je jeszcze do ostatniego posiłku o ile uda mi się potem spokojnie spać w nocy. 5. Magnez i cynamon już suplementuje. Nie będzie problemu żeby dołożyć wit D, czy chrom, ale jakie jeszcze inne suplementy poleciłybyście ?:-?
[...] mialo sie najpierw u Ciebie dojsc do ladu,tak czy nie? Przeczytaj dziennik swoj od poczatku. I w ogóle ja bym sie cieszyła na Twoim miejscu, że organizm reaguje na zmiany jakie mu wprowadzasz - + - 2cm, to żaden dramat,kilogramy na plus tez nie.Co tydzień ta sama spiewka i jojczenia, zaraz pewnie dojdziesz do wniosku , że to wszystko na nic bo [...]
1.owsianka +rodzynki ,jakie chcesz bakalie.Po to owsianka na start bo zawierają dużo błonnika,przez co dlużej utrzymujesz uczucie sytości. 2.dużo osoób robi w ten sposób,płatki owsiane+bakalie -->ja osobiscie robie sobie shake'a pomiedzy posiłkami jajka+banan 3.bardzo źle-ww proste o wysokim IG ,szybko wchlaniają sie przez co jestes za chwile [...]
[...] to co przyjął to by każdy inny na jego miejscu leżał nieprzytomny Glover teraz musi dostać kogoś z Top 5 i w końcu zweryfikujemy gdzie on tak naprawdę stoi w tej dywizji i jakie są jego szanse z JJ. Małe są to fakt ale kto inny ma szansę? Machida? Gustafsson? Wszyscy mają liche szansę, ale wolę zobaczyć JJ vs Glover niż kurva Sonnena albo [...]
[...] on wyszedł wtedy do walki raczej dla zabawy , i nie przygotowywał sie wogóle na grappling BTW i nie wiem co takiego niesamowitego niby jest w boksie, Connora, przypomne wam jakie tu kiedyś były ohy i ahy odnośnie boksu JDS a "magiczny" , "mityczny" i co ? Boks Conora to nie jest nic niesamowitego? %-) Zmieniony przez - bane158 w dniu [...]
[...] Johny znokautował GSP mimo ,że bd obstawiał w typerze na GSP ,GSP nawet na stronce Vady był...dla mnie to jakiś żart, do tego wysyłał emaile do Kizera ,na co testuje WADA ,jakie limity na substancje poszczególne itd no k***a %-) zresztą wszyscy wiemy ,że GSP kuje dupe i testy są do oszukania ,skoro na igrzyskach można oszukać to tutaj tym [...]
[...] ten cykl. Jeśli chodzi o suple to wciąż eksperymentuje i pytam Was co i jak bo jak człowiek nie spróbuje to 'chory' chodzi. Jeśli Was interesuje to mogę opowiedzieć jakie suple kupowałem i przyjmowałem (a było tego sporo) i jakie efekty zauważyłem. Na razie jak wcześniej napisałem szukam konkretnych supli na ktore mógłbym dołączyć do [...]
[...] od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w takich mielonkach mozesz miec wszystko, nie masz pewnosci co tam siedzi w srodku i jakie wartosci ma, nie ocenisz tego organoleptycznie. co do weglowodanow rano, sa rozne szkoly, ja wole bez;-) bulka podobnie jak mielonka, nie mas zpewnosci jakiej jakosci zostala uzyta maka i czy nie jest np karmelizowana, lepiej celowac w produkty jak najmniej [...]
[...] 3*12/10/8 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, 3*20 (nie mam innych przyzadow a mysle ze tyle powinno wystarczyc) i tu bym jeszcze dorzucil brzuch tylko nie wiem jakie cwiczenia dac... *** Czw. - Barki, Tricpes *** Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12/10/8/8 - unoszenie ramion bokiem, 4*10 - Unoszenie [...]
Russ zawody 2x w TS , jedne to pewnie ampy nie ?? A drugie ?? Jakie wyniki juz robisz ?? Podbij najlepiej na gg do mnie jak mozesz Siodema, no mam nadzieje ze gdzies robote znajde na czas od czerwca do pazdziernika
[...] najbardziej sensowna mi się wydaje, a w żaden sposób nie jest rygorystyczna - ot - prosta zasada ile dziś zrobisz tyle musisz zjeść - nie ćwiczysz - mniej jesz - trywialne a jakie efektywne) z przysiadami to był bardzo duży art (sry ale nie pamiętam czyj) było to o przysiadzie w trójboju (sprzęt etc) ale sama technika była doskonale opisana (jak [...]
W ogóle zacznij od podstaw i poczytaj sobie jak powinna być skomponowana zdrowa dieta: jakie produkty uwzględniać, a czego unikać - w dziale są artykuły na ten temat: jakie są dobre źródła białka, węglowodanów i tłuszczów. Oblicz swoje zapotrzebowanie (na masę), ułóż dietę bazując na zdrowych produktach. Nie wiem co się kryło pod hasłem [...]
[...] BIALKO: 3g/kg WEGLOWDANY: 4g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: jakies 3 lata sama meta 11.POZIOM BF% 19% :D 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): jak zre to tyje :D 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU [...]
DT- Zachara
